Ya sabes que aunque la luz parece blanca, la luz visible está compuesta de los colores del arco iris, desde el rojo al violeta. Cada color tienen una frecuencia distinta y una medida de onda diferente, siendo la roja la que tiene mayor amplitud y la violeta la que menos. Además hay luz que no perciben nuestros ojos mas alla del rojo, como es la luz infrarroja. O más alla del violeta como la luz UV. La que más abunda durante todo el día es la luz roja + la infrarroja.

Tanto es así, que en el espectro solar es más de un 70% rojo + infrarrojo. Entre el azul y el UV no llegan al 20%. Y estamos dando la proporción al mediodia solar, cuando más fotones azules y UV hay, en verano, en el ecuador de la Tierra, a nivel del mar. Cuando amanece, en las primeras horas del día, o cuando se pone el sol, aún la proporción de luz roja e infrarroja es aún mayor.

¿Será esto una casualidad? En absoluto. Gracias a esa proporción los seres humanos y muchos seres vivos pueden mantenerse saludables.

Entender esto puede ayudarte a conseguir en tu vida diaria el mejor ambiente de luz dentro de tu casa, o lugar de trabajo, para poder conseguir una salud óptima. Nos referimos a tener la proporción correcta de luz, tando de día como cuando el sol se ha pùesto.

El fundamento de estar bien informado sobre el ambiente de luz estriba en conocer, por un lado que los seres humanos tenemos en nuestro cuerpo un programa diurno y otro nocturno, y por otro lado, el tipo de luz que necesitamos en cada uno de esos programas.

Programa de día:

La luz del Sol pone cada mañana en marcha ese programa. Gracias a este programa diurno, que está regido por la luz solar desde el exterior y desde dentro por nuestro reloj biológico, nuestro organismo puede pensar activamente, teniendo en cuenta que el mayor gasto de energía durante el día es para los procesos cognitivos, es decir la actividad intelectual. Además de otros procesos como metabolizar los alimentos, la temperatura para el movimiento y el ejercicio, elevar la presión arterial, regular las hormonas y muchas cosas más. Por ejemplo la exposición a la luz solar reduce la producción de melatonina y aumenta la de cortisol

Algo muy notable, a tener en cuenta: el programa diurno hace que nos estresemos (hormesis) y oxidemos. Durante el día, el cuerpo se mantiene activo, con niveles de energía y alerta altos.

Pero, hay que destacar que solo el 14% de la luz del Sol es azul (aproximadamente). El resto es 70% rojo + infrarrojo como deciamos antes. Si estamos fuera, en el exterior la mayor parte del tiempo, es ideal para nuestro programa diuno y para fomentar una salud óptima. El problema viene para nuestra salud cuando estamos en los interiores, dentro de casa o en el trabajo. ¿Por qué?

Porque dentro de casa esa proporción de luz roja e infrarroja cae por debajo del 30 o 20% y la relación se vuelve favorable al azul que nunca debe de predominar en el ambiente de luz que estemos habitualmente. Hay que tener en cuenta que nuestras células, en las mitocondrias, convierten la energía de la comida en energía que el organismo pueda usar y la luz azul bloquea este proceso. Igualmente la luz UV.

En el exterior con la luz natural no hay problema. Entre el azul y la UV no llegan al 20% y el rojo e infrarrojo pasan del 70% a plena luz del día hablando del medio dia Solar. ¡Y aqui está una cuestión muy importante!: Lo que sucede de forma natural es que la luz solar roja e infrarroja sostienen la transformación de energía en las mitocondrias. Pero en los interiores de los edificios no. Con una proporción donde predomina la luz azul, la transformación de la energía disminuye a mínimos.

¿Cómo podemos hackear eso? ¿Que hacemos para tener un ambiente de luz en los interiores semejante a la de los exteriores, donde predomine la luz roja e infrarroja y no la luz azul? Esto es especialmente importante si por razones de trabajo o movilidad no podemos estar la mayoria del tiempo en el exterior. De modo que, ¿cómo conseguirlo?.

De forma inteligente podemos encender la luz roja e infrarroja en casa durante el día también, para conseguir la proporcion de luz que permita que las células provean la energía que pueden usar con los electrones de la comida, los almacenes de grasa y glucosa y el oxígeno que respiramos en nuestras mitocondrias.

Esto es ciencia probada mediante estudios realizados en humanos sanos, que demostraron que los participantes que se exponían durante 15 minutos a una sencilla luz roja e infrarroja a 670 nanómetros, 45 minutos antes de tomar un test oral de glucosa, tuvieron casi un 30% menos de pico de glucosa y casi un 8% menos de glucosa en sangre durante las dos horas restantes. Puedes ver el estudio aqui.

De modo que, hay que saber que la luz azul aumenta la glucosa, la insulina y el cortisol en sangre. Por otro lado la luz roja hace descender todos esos niveles. Sabiendo eso, ¿que luz quieres que predomine en tu casa durante el día?.

Es lógico y sabio enfocarse en proteger nuestras mitocondrias. Se ha dado mucha importancia durante las últimas décadas al ADN nuclear. Pero las mitocondrias también tienen su ADN, y ese es más relevante ya que sienten el ambiente que nos rodea. Son nuestro órgano sensor más importante, y después transforman la energía del entorno, la que no vale para nuestras células, en energía que si puedan usar. ¿Qué necesitan para hacerlo?. Luz roja e infrarroja.

Es por eso que necesitan que estemos en exteriores, ya que dentro de casa, la luz roja e infrarroja cae de manera impresionante, y la luz azul predomina. Esto elimina la capacidad de tus mitocondrias para transformar la energía que necesitamos para funcionar bien. ¿Entendemos mejor por qué aumentan las llamadas enfermedades modernas como ictus, cáncer, autoinmunidad, neurodegeneración, etc…?

La membrana mitocondrial interna con luz roja e infrarroja hace circular los electrones de los alimentos para generar mayor voltaje en tu cuerpo. Ese es el voltaje que sostiene la vida y se genera con luz roja e infrarroja y se fastidia con luz azul artificial.

La bioelectricidad es el lenguaje de las células. Todo es cuestion de cargas eléctricas. La vida es cuestión de biofisica y la salud también. Es muy importante saber como optimizar tus baterias para alejarte de la enfermedad, cualquiera que sea. La salud tiene que ver con la biofísica de las partículas. Ahí entra de lleno la importancia de la luz durante el dia. Pero también, desde cuando se pone el Sol hasta que sale.

Programa nocturno:

Cuando el Sol se pone, la falta de la luz azul del Sol señala a nuestro organismo que debe de poner a funcionar el programa encargado del mantenimiento y de la reparación celular. Imaginate una familia que cocina cada día en su casa dejando la cocina sucia (programa diurno). Necesita limpiarla por la noche (programa nocturno) para que al dia siguiente todo pueda volver a repetirse.

Más claro aún: si cuando se pone el Sol no utilizaramos la luz roja en nuestra casa o no nos ponemos unas gafas que bloqueen la luz azul, nunca estaríamos «limpiando bien nuestra cocina«, ya que la luz azul alarga el programa de dia e impide que se ponga en marcha de manera óptima el programa de reparación y limpieza nocturno de nuestro cuerpo.

La cocina en este caso serían las arterias, neuronas, barreras de la piel, intestino, barrera hematoencefálica… etc . La luz roja no tiene nada de luz azul y se consigue asi que la melatonina, que gobierna muchos procesos de reparación, siga haciendo su trabajo, mientras alargas el día sin daño.

La melatonina controla la autofagia, la apoptosis y en general todo este programa nocturno. Problemas arteriales vienen con la falta del programa nocturno de reparación, igual que otras enfermedades serias. La luz roja al ponerse el Sol te permite continuar con tu vida sin acercarte tanto a la llamadas enfermedades modernas. Y también te ofrece benficios cuando la utilizamos durante el día.

El deficit de luz roja e infrarroja nos enferma

La luz rige la biología. El mundo moderno tiene un deficit de luz roja e infrarroja. Además este déficit va en compañia de una superdosis de un tóxico que destruye la creación de agua en la cadena transportadora de electrones en la mitocondria a partir de los electrones de la comida y el oxigeno que respiaramos. Nos referimos a la luz artificial.

Muchos médicos se centran en la dieta y el ejercicio, que siendo importantes, carecen de algo tan importante como el ambiente de luz correcto. La desconexión de la naturaleza, junto con la modificación del ambiente de luz, hace que el llamado progreso sea irreconocible e insalubre para nuestras células.

La sociedad moderna cree que el Sol y el colesterol enferman, mientras que no reconoce a los verdaderos culpables: los campos electromagnéticos y la luz azul artificial bajo la que vivimos en los interiores. El déficit de luz roja e infrarroja es causa en muchos casos de infartos e ictus.

La oscuridad también tiene un papel fundamental. La luz y la oscuridad se repiten cada dia. El ser humano ha llegado recientemente a cambiar la oscuridad por luz artificial y ahi es donde han empezado muchos problemas. Necesitamos dias brillantes y noches oscuras. Días con mucha luz solar es mucho mas importante que la dieta o el ejercicio. Necesitamos muchos luxes de luz durante el día para que nuestra biología funcione correctamente.Y oscuridad en la noche, solo interrumpida por luz roja o velas.

La luz roja, por su ausencia de luz azul, sustituye a la oscuridad por la noche antes de irnos a dormir donde necesitamos oscuridad total. La luz roja ténue por la noche respeta los ritmos circadianos y nos aleja de las enfermedades cardiovasculares. Algunos protestan y dicen que con esa luz no se ve bien de noche. Afirman que necesitan la luz azul y por luz azul nos referimos a la luz que emiten fluorescentes y bombillas LED, es decir toda la luz artificial que existe hoy en los hogares y oficinas. Esa iluminación tiene un pico de luz azul y un déficit tremendo de luz roja e infrarroja.

La luz azul artificial, está polarizada, destruye los ritmos circadianos, la producción de melatonina y los receptores de luz azul solar o melanopsinas. El antídoto es la luz roja e infrarroja. Ayudan a que las células de las arterias tengan el poder Redox necesario para no enfermar, generando melatonina subcelular para proteger el endotelio y sustituyen a la oscuridad (la luz roja) cuando el sol se va, para poder seguir viendo sin destruir la salud.

Es por eso que pueden usarse tanto bombillas rojas ténues para la noche, para respetar los ritmos circadianos, como lámparas de luz roja e infrarroja para recuperar frecuencias fundamentales del Sol en interiores. Esas que nos ayudan a transformar la energía de la comida, que nuestras células no pueden aprovechar, en energia usable.

Conclusión

• Pasemos el mayor tiempo posible en exteriores disfrutando de la luz natural donde predomina la luz roja e infrarroja. Necesitamos días brillantes, es decir con mucha luz solar y noches oscuras.
• Abre las persianas de tu casa y procura estar en estancias donde abunde la luz natural lo más cerca de la ventana.
• Si necesitamos estar en interiores la mayor parte del día, incluyamos lámparas de luz roja e infrarroja que no parpaden.
• Utilicemos al ponerse el sol gafas que filtren la luz azul 99% y luz roja que no parpade.
• Que nuestro dormitorio este totalmente oscuro y libre de campos electromagnéticos para que nuestro cuerpo pueda recuperarse con el programa nocturno.

¿Cómo conseguir dentro de casa luz roja e infrarroja durante el día y roja por la noche?

Algo que el que escribe este artículo ha puesto en práctica es incluir en el despacho, y en la sala de estar de casa, una lámpara de pie con foco que se pueda dirigir la luz hacia donde quieras. Instalar la bombilla sencilla de luz roja e infrarroja que tiene 6 frecuencias de onda, incluida la de 670 nanómetros, que deciamos se usó en el estudio con pacientes sanos, demostrando la bajada de la glucosa con la luz roja e infrarroja. Exactamente uso esta bombilla de luz roja e infrarroja sin parpadeo.

Como tiene tres opciones, solo luz roja, solo luz infrarroja y las dos a la vez, durante el dia utilizo las dos, es decir la luz roja e infraroja juntas y por la noche solo la luz roja.

Esa bombilla tiene más de 50.000 horas de luz, apenas gasta y con un casquillo normal E27 puede utilizarse en la mayoría de las lámparas. Personalmente he escogido una lámpara de pie con foco porque puede dirigirse el haz de luz a la zona donde estamos y, si además de iluminar, quiero usarla como terapia de luz, puedo dirigirla a cualquier parte del cuerpo.

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Mientras duermes, tu cuerpo se está recalibrando y regenerando para funcionar de manera óptima. Esto incluye la reparación fisiológica, así como la reparación mental (reparación de neurotransmisores y fabricación de neuroquímicos). Sin embargo, para hacer su trabajo de manera efectiva, tu cuerpo necesita un entorno propicio para dormir lo mejor posible. Esto abarca factores visibles y táctiles, como dormir en una habitación oscura y fresca, pero también incluye otros detalles que a menudo se pasan por alto, como la protección EMF.

Denominada «higiene del sueño», practicar buenos hábitos a la hora de acostarse es tan importante como otras formas de higiene, como cepillarse los dientes y ducharse. ¡Obtener un sueño natural de calidad garantiza que estés listo para hacer frente a todo lo que te depare el día siguiente y es obligatorio para una salud y una recuperación atlética óptimas! Sin más preámbulos, estas son algunas de las formas más fáciles y efectivas de biohackear tu dormitorio para dormir mejor.

Estrategias de protección EMF

La radiación electromagnética (EMF) se emite desde teléfonos móviles, ordenadores, microondas, wifi, mantas eléctricas y prácticamente todos los demás dispositivos electrónicos. Los dispositivos que emiten frecuencias electromagnéticas se han infiltrado por completo en nuestra sociedad; la mayoría de nosotros tenemos radiación EMF en todas las habitaciones de nuestra casa, incluida la más fundamental, el dormitorio.

Quizás debido a la novedad de los desarrollos tecnológicos recientes, como wifi y teléfonos móviles, los dispositivos emisores de EMF se convirtieron rápidamente en un elemento básico de la vida moderna. Desafortunadamente, estos dispositivos ganaron popularidad rápidamente antes de que supiéramos el alcance total de sus poderes de alteración de la biología. A través de extensas investigaciones y estudios realizados sobre los efectos de la exposición a la radiación EMF, ahora conocemos las implicaciones para la salud que plantean estas frecuencias.

Es lógico que haya un efecto sobre nuestra biología. Estamos asistiendo a una invasión de todo tipo de ondas. Por ejemplo las ondas milimétricas que ya superan los 24 GHz. Éstas son peligrosas porque son muy energéticas. Las ondas milimétricas nunca se han usado de modo masivo, solo usos militares, y no hay estudios del posible impacto sanitario.

La energía de una onda es directamente proporcional a la frecuencia (Hz). Considera que una onda de 30 GHz vibra a 30.000.000.000 Hz, o sea que son treinta mil millones de ciclos por segundo, es decir 30 veces más de energía que el GSM (Sistema Global de Comunicaciones Móviles) que emitía a 900 MHz, solamente novecientos millones de ciclos por segundo.

Tanta energía artificial hay en el ambiente que ya es posible aprovechar esa energia para que algunos aparatos electricos, como por ejemplo un televisor, puedan funcionar sin necesidad de ser enchufados a una red electrica. Según el periódico Herald, Maxwell Chikumbutso, de Zimbabwe logró incorporar el generador de energía inalámbrico que utiliza energía de radiofrecuencia (RF) en un televisor Samsung UHD de 55 pulgadas, lo que eliminó el uso de cables de alimentación, energía en la red y el tamaño de los dispositivos de suministro de energía del televisor. (https://youtu.be/kLH0rFlsMes) ¿Cómo no nos va a afectar tanta energía de radiofrecuencia en nuestro ambiente?

La radiación EMF puede literalmente alterar tu ADN y expresión genética. (Ver al final estudio 1) Piensa en la exposición a EMF como un microondas para tu cuerpo, que funciona calentando las moléculas de agua a través de vibraciones de alta frecuencia. Como sabrás, nuestros cuerpos tienen más del 50 % de agua. (Ver al final estudio 2) La implicación más leve de la exposición a los CEM es sentirse cansado todo el tiempo, debido al estrés constante que la radiación provoca a nivel celular. (Ver al final estudio 3 y estudio 4) En casos más extremos, estas frecuencias provocan tumores y cáncer. (Ver al final estudio 5)

La mayoría de nosotros nos hemos acostumbrado tanto a los síntomas de estar cerca de EMF todo el tiempo que ni siquiera nos damos cuenta. Los dolores de cabeza, la confusión mental y la inflamación son síntomas de la exposición a los CEM. Esta radiación te afecta a nivel celular, lo que en realidad daña tu sistema inmunológico. (Ver al final estudio 6) Además, los científicos han descubierto que la radiación de los CEM en realidad puede esterilizar a los hombres al reducir la calidad y la movilidad de los espermatozoides. (Ver al final estudio 7) Mantener tu teléfono móvil en tu bolsillo o usar un ordenador portátil en tu regazo pone la radiación justo al lado de «tus bienes», lo que puede causar cáncer de próstata y otros cánceres que conducen a la infertilidad.(Ver al final estudio 8)

En el estado de sueño, mientras nuestra biología sintonizada está en proceso de recalibración, nuestro cuerpo es el más susceptible a los efectos perjudiciales de la radiación EMF.

Protección EMF: medidas para dormir mejor

La única forma de saber a qué cantidad de radiación EMF estás expuesto es mediante el uso de un Detector EMF para detectar los niveles en tu entorno. Ya sea que tengas acceso a un detector EMF o no, existen varias fuentes conocidas de radiación EMF que podemos tomar medidas para mitigar.

Pon tu teléfono en modo avión por la noche. No olvides desactivar los «servicios de ubicación», que permanecen activados incluso en modo avión. Mejor aún, apaga tu teléfono por completo.

• Si usas tu teléfono móvil como alarma y necesitas cargarlo por la noche en tu habitación, recarga tu teléfono usando un banco de energía portátil para evitar que se conecte a la red electrica cerca de tu cama.
• Evita dormir en una cama cerca de contadores inteligentes o cables de corriente. Si tienes acceso a tu cuadro de automáticos, apaga la corriente de tu habitación por la noche y usa una luz alimentada por batería en tu habitación.
• Usa un enchufe temporizador para el WiFi para apagar automáticamente tu WiFi por la noche (y volver a encenderse por la mañana). Como alternativa, puedes enchufar simplemente el router a una regleta de enchufes que apagas antes de acostarte y enciendes nuevamente por la mañana.
• Las sábanas de conexión a tierra son una excelente manera de ayudar a normalizar tu biología circadiana al proporcionar a tu cuerpo las frecuencias de conexión a tierra con las que hemos vivido durante milenios. Para eso debes asegurarte de que la toma de tierra tenga menos de 10 Ohmios de resistencia o, si te es posible, conectar la sábana mediante un cable y una varilla clavada en la tierra del jardín.

Reducir las fuentes de luz en el espectro de LUZ AZUL

Además de la radiación EMF, la mayoría de las bombillas, tabletas, teléfonos, televisores, ordenadores y otros dispositivos electrónicos con pantallas y luces emiten luz azul (una parte del espectro electromagnético). La emisión de luz azul le indica a tu cerebro que es hora de estar alerta al imitar el espectro de luz presente en la luz del sol del mediodía. Piénsalo: el sol emite luz en el espectro frío (azul) durante el día, mientras que la puesta de sol de la tarde es cálida (compuesta por luz roja y amarilla). La luz del fuego también se encuentra en el espectro cálido, ¡que es la única fuente de luz ‘hecha por el hombre’ que nuestros antepasados habrían visto después de la puesta del sol! La luz azul en la noche confunde al cuerpo y altera nuestro ritmo circadiano al evitar que se produzca melatonina durante la noche, y pone en peligro la calidad general del sueño.(Ver al final estudio 9 y estudio 10)

Reduce tu exposición a la luz azul después de que se ponga el sol para evitar poner en peligro tu producción de melatonina.

• Si tienes que mirar una pantalla por la noche, existen aplicaciones que limitan el espectro azul que emite tu dispositivo, como f.lux para tu ordenador y Night Shift en el iPhone.
• Si no puedes alterar las fuentes de luz azul, usa gafas que bloqueen la luz azul después de que se ponga el sol.
• Evita las luces fluorescentes o LED cuando el sol comience a ponerse. Los LED y los fluorescentes no solo tienen un espectro de luz azul alto, sino que también tienen una alta tasa de parpadeo, lo que también altera tu bioquímica al exponerte a frecuencias extremadamente altas (100-120 ciclos por segundo). (Ver al final estudio 11) Cambia a luces incandescentes para tu iluminación vespertina y nocturna para una iluminación más natural, de espectro cálido y de baja tasa de parpadeo. Las velas son la mejor opción ofreciendo la forma de iluminación más natural para nuestra biología.

Más estrategias para una higiene del sueño saludable

¿Has oído hablar de la “higiene del sueño”? La higiene del sueño se compone de varias estrategias que, cuando se implementan en tu rutina a la hora de acostarte, preparan el escenario para una buena noche de sueño:

• Evita hacer ejercicio antes de acostarte. Si bien hacer ejercicio durante el día lo ayudará a dormir bien esa noche, hacer ejercicio por la noche no está en consonancia con su biología circadiana y causará un aumento de endorfinas que dificultará conciliar el sueño.
• Evita consumir alcohol, café, té con cafeína y otros estimulantes al menos 6-8 horas antes de acostarte.Ten en cuenta que la cafeína tiene una vida media de 6 horas y puede permanecer en tu cuerpo hasta por 12 horas, así que establece un tiempo de corte adecuado.
• Usa cortinas opacas y cubre cualquier fuente de luz. Si bien la luz azul interrumpe la melatonina y el ritmo circadiano, cualquier luz que incida en tu cuerpo por la noche (incluso tu piel debido a sus fotorreceptores) puede impedir que obtenga un sueño reparador profundo. Evita los relojes con luces, apaga cualquier cosa en tu dormitorio que produzca luz y usa un par de capas de cinta adhesiva sobre cualquier pequeña luz que no puedas desconectar.
• Mantén la habitación fresca , ya que es natural que la temperatura de tu cuerpo baje unos pocos grados durante la noche.Tener un dormitorio fresco simulará un entorno de sueño más natural que le indicará a tu cuerpo que es hora de dormir. Apunta a una temperatura a mediados de los 16º, el rango ideal para dormir.(Ver al final estudio 12).
• Deja de comer unas horas antes de acostarte, ya que dificulta la capacidad de tu cuerpo para asignar tu energía a la desintoxicación y la regeneración. Las culturas antiguas solían comer su última comida cuando se ponía el sol, lo que está más alineado con nuestra biología circadiana.
• Implementa las estrategias de protección EMF descritas anteriormente para dormir mejor. (Ver al final estudio 13 y estudio 14) .

Antigua estrategia del sueño circadiano

Una estrategia de sueño en consonancia con el ritmo circadiano natural de nuestro planeta y la biología simula la experiencia diaria de nuestros antepasados. Los beneficios terapéuticos de estas prácticas ancestrales son ineludibles en un escenario de campamento, en contacto con la tierra, y depende de nosotros incorporar prácticas biológicamente amigables a nuestro estilo de vida moderno.

Exponerse por la mañana a la luz del sol, y por la noche únicamente a la de la luna, sincroniza nuestro reloj biológico.

Estudios citados:

[1]  Ver Estudio nº 1
[2]  Ver Estudio nº 2
[3]  Ver Estudio nº 3
[4]  Ver Estudio nº 4
[5]  Ver Estudio nº 5
[6]  Ver Estudio nº 6
[7]  Ver Estudio nº 7
[8]  Ver Estudio nº 8
[9]  Ver Estudio nº 9
[10] Ver Estudio nº 10
[11]  Ver Estudio nº 11
[12] Ver Estudio nº 12
[13] Ver Estudio nº 13
[14] Ver Estudio nº 14

La entrada Cómo Biohackear (Manipular) tu dormitoro para dormir mejor se publicó primero en proteccionelectromagnetica.com.

Uno de los cambios más notables en la civilización moderna es el de la exposición a la luz.

 

Ritmo Circadiano

 

Veamos algo práctico sobre esto hablando sobre el ritmo circadiano.

 

 

Todos estamos familiarizados con este ciclo de nuestro cuerpo, un ciclo de 24 horas, y todo en nosotros está sincronizado a la perfección a ese ciclo. Ya sabes, el momento en que nos dormimos, la temperatura de nuestro cuerpo, nuestra presión arterial, nuestra liberación de melatonina, todo está ligado al ritmo circadiano.

 

Este ciclo de 24 horas está controlado por el ciclo solar a través del nucleo supraquiasmático, que está situado en el hipotálamo, en la zona del cerebro que controla el funcionamiento del sistema nervioso. Es una pequeña estructura del tamaño de la punta del dedo pulgar localizada en la parte basal del cerebro. Es el reloj circadiano maestro.

 

El nucleo supraquiasmático controla todos los procesos metabólicos y de crecimiento energético de tu cuerpo, controlando todos los relojes periféricos del organismo. Hay unos 25.000 genes en tu ADN nuclear. ¿Sabes que hay un reloj periférico en cada uno de esos genes y sino tienes el tiempo correcto no puedes funcionar normalmente?

 

Y no puedes porque el tiempo lo es todo en la armonia del cuerpo.

 

Una pregunta de interés es: ¿Qué pasa si el reloj biológico se altera? Condiciones como trabajar en turnos nocturnos, el «jet lag», la privación del sueño o simplemente comer en el momento equivocado del día puede tener efectos nocivos sobre la salud. Estas alteraciones, también conocidas como desincronización circadiana, está asociada a enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión arterial.

 

¿Cómo sabe el reloj central del cuerpo, el nucleo supraquiasmático, la hora que es? … Por la información de tiempo y la enegía recibida de la luz solar. Eso es lo que impulsa nuestro reloj circadiano.

 

La lista de enfermedades aquí es muy similar a la lista de enfermedades que hablamos en la primera parte de esta serie hablando de la disfunción mitocondrial y la razón es que están vinculados disfunción mitocondrial y desincronización del reloj biológico del cuerpo. Pero cuando comienzas a ver todas las investigaciones que salen y todo, desde diabetes, obesidad, cáncer, enfermedades autoinmunes, todas las mismas listas, todas están vinculadas por la investigación de la desregulación circadiana y podría haber cientos de artículos que puedes buscar en Google sobre la desregulación circadiana.

 

Todas las enfermedades modernas suenan familiares a la historia mitocondrial. Hay una razón por la que los ritmos circadianos están vinculados a las mitocondrías y todo tiene que ver con la energía. Toda enferemedad implica una falta de energía y la energía se produce en la mitocondria. Y la mitocondria está afectada por los ritmos circadianos y la luz.

 

El reloj marca el ritmo por nosotros mismos. La proteina que ayuda a que nuestros relojes circadianos y las mitocondrias funcionen juntos ha sido identificada. El nucleo supraquiasmático es el que regula y si se interrumpe ese ciclo, por no saber usar bien tus ojos, ellos realmente no te estarán ayudando.

 

 

Somos Fotosensibles

 

De ahí la importancia de los fotorreceptores de la retina en la regulación del ritmo circadiano. En la piel hay muchos fotorreceptores, pero la mayor parte de la luz pasa por los ojos y ésta coordina cada proceso de crecimiento y metabolismo en tu cuerpo. Esta no es una idea nueva. Puede serlo para la mayoría de la gente.

 

Tu tienes aqui dos opciones:

 

1º Pensar que la luz no importa, que el entorno donde vives no importa y que se trata solo de comida y ejercicio o….

 

2º Puedes comenzar al menos, a ver esto por ti mismo.

 

Claro, al principio no se entiende todo, pero con un poco de curiosidad en la mente podrás investigar y comprobar que nuestra biología circadiana está diseñada para ser controlada por la luz solar a través del ojo, de modo que hay un reloj ocular.

 

Siempre hemos visto que los ojos son para ver, y así es, pero el ojo tiene otra función, impulsa a un reloj. Por lo que la luz a través del ojo coordina el ritmo circadiano a través del núcleo supraquiasmático. (VER ESTUDIO)

 

Se ha comprobado que el nervio óptico tiene funciones sensoriales y vegetativas. Hay conexiones entre el núcleo vegetativo del hipotálamo y la glándula pituitaria. Personas con cataratas, o con ceguera bilateral, que no reciben señales de luz adecuadas en la retina, cuando han sido operadas y eliminadas las cataratas y se les expone a la luz natural suceden algunas cosas notables. Como por ejemplo el aumento del tamaño de la glándula pituitaria, porque ahora produce hormonas que no se realizaban antes y que nos suenan mucho como hormonas tiroideas, cortisol, noradrenalina, y muchas más cosas, simplemente eliminando las cataratas y permitiendo que la luz natural entre.

 

La vida es realmente una historia sobre la luz. Se ha encontrado que muchas personas totalmente ciegas tenían ritmos circadianos anormales o no sincronizados debido a la incapacidad para detectar la luz. Estos pacientes según los informes sufrieron insomnio y somnolencia diurna, lo que, en consecuencia, podría perjudicar la salud física y psicológica.

 

Cualquier alteración de la vida circadiana provocará la interrupción del ritmo circadiano normal. Por tanto, como órgano importante en la fotorrecepción circadiana, los cambios físicos y patológicos del ojo pueden provocar cambios en el ritmo circadiano.

 

El ojo es relmente un reloj.

 

¿Qué es la luz? Un campo electromagnético con especto visible de 380 a 780 nanometros. Pero lo que el sol proporciona es en realidad de 250 a 3000 nanometros. Por lo que hay muchas longitudes de onda a las que estamos expuestos y que no podemos ver.

 

Cuando utilizamos gafas se bloquea el 100% de los rayos UV y pensamos que es algo bueno de hecho. El 3% de los rayos UVA y el 1% de los UVB penetran en el ojo en su estado natural, así que significa que una pequeña cantidad de luz tiene una respuesta masiva, a pesar de que solo sea un 3% y un 1%, en nuestro metabolismo y particularmente a lo que se refiere a nuestro ritmo circadiano. Lo interesante es que el vitreo es un tipo de colágeno muy especial, como si solo hubiera un lugar en nuestro cuerpo que lo hubiere, el ojo. Es piezoeléctrico, lo que significa que es semiconductor que ralentiza la luz.

 

¿Qué pasa con los fotorreceptores en el ojo? Hemos oido hablar de bastones y conos (de 6 a 7 millones en un ojo). Uno de ellos descubierto recientemente es la Melanopsina. Es un detector de luz azul. Se han descubierto receptores de la luz no visible que hacen cosas que están fuera de nuestra percepción.

 

Entonces ¿Para que están diseñados?

 

 

Si entiendes cómo funciona el ciclo de luz de la tierra, sabes que es un cambio diurno desde el amanecer hasta el atardecer y los cambios estacionales dependen de tu latitud. Por lo que el sol no se ve igual cuando se eleva desde la mitad del día hasta la puesta. Hay una temperatura de color diferente y diferentes longitudes de ondas de la luz que se emite, por lo que cuando sube la temperatura del color es de aproximadamente 1.800 kelvin. Al medio día es de 5.500 a 6.000 kelvin y luego aumenta aún más.

 

Aumenta la cantidad de luz azul a medida que avanza el día. Así que, permite que te haga una pregunta:

 

Si estas diseñado para ver primero una luz de 1.800 kelvin, principalmente visible e infraroja a primera hora de la mañana y con un poco de azul ¿Qué sucede cuando miras ese teléfono móvil cuando te despiertas por primera vez y revisas tus mensajes de texto? ¿Sabes cuál es la temperatura del color de tu teléfono móvil? Son las 6 de la mañana y la luz del móvil es como si fuera mediodia.

 

¿Qué crees que le hace a tu ritmo circadiano? ¿Cuántas veces al día miras a tu teléfono móvil? Se ha hecho un estudio y personas de edad mediana lo hacen probablemente 50 veces al día. Personas más jóvenes 200 veces al día o más. Algunos no dejan de mirarlo. Así queremos exponer aquí por qué es importante usar este espectro de luz diurna.

 

 

¿Estamos diciendo que es necesario mirar a la luz azul del sol todo el día? No, pero lo que queremos decir es que tienes que exponerte un poco a él, para permitir que tu sistema metabólico funcione correctamente y en la melatonina hay una gran historia relacionada.

 

La luz blanca incluye la luz azul. Por ejemplo la luz blanca de las bombillas LED. La luz artificial tiene un pico superior de luz azul en comparación a la luz de la naturaleza. Nuestro cuerpo con los LED por la noche recibe la información «Falsa» de que es de día. Si hay algo regular desde la Creación es la rotación terrestre con sus ciclos de noche y día. Somos seres circadianos, con órganos circadianos, células circadianas, genes circadianos. Si nos quitan esos ciclos enfermamos.

 

Si los estímulos que recibimos del ambiente dejan de ser circadianos nuestros relojes internos tratarán de cambiar su hora constantemente. Nuestros órganos no sabrán que hora es. No sabrán si deben ponerse en marcha o descansar. Irán cada uno a su ritmo. Dejarán de estar sincronizados unos con otros. Les faltará armonía entre ellos.

 

¿Te imaginas una orquesta donde cada instrumento tocara a su ritmo? Eso es lo que estamos haciendo cuando entra luz azul por nuestros ojos a una hora que no debería hacerlo cuando vemos la televisión por la noche, o ponemos un mensaje con el móvil o tenemos bombillas de color blanco encendidas en casa. No es ninguna tontería.

 

 

Cuando el sol se pone y comienza la noche, la luz de la naturaleza se va de color naranja y ¡en el mundo moderno la sustituimos con luz artificial!. Rompemos nuestros ritmos circadianos. Disminuye la melatonina (la hormona del sueño) que además es un antioxidante que atraviesa las membranas celulares y entra en el núcleo de las células, por lo que protege el ADN del estrés oxidativo. La melatonina deja de funcionar cuando hay luz, especialmente la luz azul. Necesita oscuridad.

 

Dormimos un promedio de ocho horas, ocho horas de oscuridad. Pero en la naturaleza hay más horas de oscuridad y no se produce toda la melatonina que se necesitaría. Si se pierden cuatro horas de producir melatonina cada día, durante años, esa es una de las razones de algunas enfermedades modernas.

 

Necesitamos, dos horas antes de dormir, producir melatonina y para eso no debe de haber luz azul. El cielo se pone naranja en la puesta del sol porque se dispersa la luz azul. Esa es la tonalidad de luz que deberiamos tener antes de irnos a dormir. Es la luz de la naturaleza con la que hemos sido diseñados. Ese es el ambiente lumínico que necesitamos. Luz azul solo cuando el sol está en lo alto. Si quieres tomar el control de tu salud debes cuidar tu ritmo circadiano y por lo tanto tu entorno de luz.

 

 

¿Te animas a dar algunos pasos en ese sentido?

 

¿Qué hacer para llevar la salud a un nivel superior?

 

• Cambia la iluminación nocturna de tu casa por bombillas incandescentes de color amarillo
• Utiliza unas gafas por la noche que filtren la luz azul de las pantallas y de la iluminación de tu casa
• Exponte cada día a la luz natural del Sol

 

 

En la tercera parte de esta serie indicaremos como hay un color de luz necesario para cada periodo del día y de como una de las luces que más penetra en el organismo y que puede usarse como terapia para la inflamacion y otras dolencias es la luz incandescente de infrarojos cercanos. Hay mucha evidencia de cambios positivos impresionantes en la salud por recibir esa luz infraroja cada día, ya sea del sol o de otras formas. Nos vemos en la tercera parte de «La luz. ¿Cómo nos afecta a la salud?»

 

 

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