La mayoría de las personas pueden identificarse o coincidir con el sentimiento de despertar con una sensación de que han estado durmiendo en un asiento duro, pero no muchos pueden coincidir con despertar sintiéndose como nuevos, dispuestos para el día siguiente. Muchos ven el dormir como una debilidad y se conforman con dormir 5 o 6 horas por la noche. Sin embargo, cuando uno se toma en serio su salud y pasa a la acción en cuanto a cuidarse, el sueño es la principal batalla para conseguir un cambio drástico en la salud.
A continuación presentamos 15 formas en la que muchos hemos tomado el control de nuestro sueño. Hemos dividido la lista en dos. La primera parte se compone de 10 formas que no requieren ningún dinero y son las más necesarias para hacerlo bien. Las 5 últimas, puede que tenga que gastar algún dinero para unirse a los que dormimos toda la noche en “las nubes esponjosas del cielo” Zzzz
1º Póngase una hora para ir a dormir
Cuando deja salir al niño o niña interior que usted tiene y establece un horario fijo, permite a su cuerpo restablecer su ritmo circadiano. Al ir a dormir a la misma hora todas las noches, está entrenando a su cuerpo para empezar a producir melatonina exactamente a la misma hora cada día. Su cuerpo ama la constancia y la coherencia.
2º Levántese al amanecer
(Esto cambia de hora todos los días y según la temporada). Salga inmediatamente a la calle ligero de ropa para que la luz incida en su cuerpo. Beba abundante agua depurada, enriquecida con minerales como los que se consiguen al añadir limón, agua de mar, etc.. Esto le da mayor conductividad al agua.
Si no puede hacer esto porque usted vive en un piso en la ciudad, entonces por lo menos saque la cabeza por la ventana para que la luz incida en sus ojos y en el interior de sus orejas.
Al igual que ir a la cama a la misma hora, esto ayuda a marcar el reloj biológico de su cuerpo el levantarse al mismo tiempo que amanece todos los días, incluso los fines de semana….Ser disciplinado para hacer esto los fines de semana puede ser difícil al principio, pero trate de atenerse a esto los fines de semana también para no deshacer todo el trabajo duro que usted pone durante la semana. También es una gran manera de añadir horas mas activas a su fin de semana. Con el tiempo, nos despertaremos naturalmente antes de que suene el despertador si nos atenemos a estos dos consejos
.
Siempre que pueda, piense que la parte del día mas importante para tomar el sol es entre las 8-10 AM, cuando la luz ultravioleta comienza a colarse. Obtenga esos rayos de sol en ese tiempo. Comience con tan solo 15 minutos y construya su tolerancia a partir de ahí. Si puede hacerlo descalzo, en la arena de la playa o en la hierba en el campo, potenciará los beneficios de recibir la energía del sol al combinar los electrones de la tierra con los biofotones del sol, regulando así el reloj biológico,
Pase y olvídese de la gafas de sol. La superficie mas importante en el cuerpo es el ojo. Hay que dejar que la luz natural golpe los ojos y de al cuerpo la información y energía de los biofotones que necesita.
3º Reduzca el uso de pantallas
Para las dos horas anteriores a irnos a la cama. Nuestras pantallas emiten luz azul, que interrumpe la producción en nuestro cuerpo de la melatonina. Si realmente siente que no puede pasarse sin ver la tablet, el móvil o el ordenador compre un par de gafas para filtrar y bloquear la luz azul de las pantallas a esas horas antes de dormir. (Ver ejemplo de gafas para filtrar la luz azul)
4º Tome una ducha de agua caliente o fría
En principio se recomienda las duchas de agua caliente una hora o así antes de ir a la cama. Se recomienda en vista de la apertura de los capilares debajo de la piel en un intento de que se enfríe. Al salir de la ducha en una habitación fresca, la temperatura del cuerpo cae ligeramente ayudando le a sentirse aletargado y somnoliento. Sin embargo algunas personas después de probar por si mismos han visto que esto les ha perturbado el sueño y que han sentido mejores resultados con el agua fría. De lo que se trata es de lograr un descenso de la temperatura corporal y las duchas de agua fría a veces parece más lógico. Algunos afirman que se quedan noqueados una hora más tarde al meterse en la cama. Experimente con ello y vea cual es lo mejor para usted.
5º Mantenga el teléfono fuera de la habitación
Esta medida es doble. En primer lugar si escucha las noticias justo antes de irse a la cama está estimulando el cerebro, lo que impide a su mente relajarse. Especialmente si usted ve en el Facebook a su ex saliendo ahora con alguien nuevo. En segundo lugar, como se ha mencionado en el punto 3, la luz azul apaga por completo la producción de melatonina. !Nunca revise el teléfono en medio de la noche!.
6º Determine cuando va a tener su última comida del día.
Esto es algo que tiene que averiguar por su cuenta.. Hay quien duerme mejor si come poco antes de dormir para no despertarse en las primeras horas con sensación de hambre. No obstante se considera más saludable no comer nada tres horas antes de irse a dormir para no perturbar el sueño y dejar que el cuerpo se renueve tranquilamente sin darle trabajo para hacer la digestión cuando debe regenerarse.
7º Guarde los carbohidratos hasta la noche.
Al guardar los carbohidratos hasta la noche va a provocar un aumento de la serotonina, lo que le ayudará a relajarse y descansar por la noche. Si usted está en un dieta baja en carbohidratos, guardarlos para la noche puede ayudar.
8º Sin cafeína después de las 15:00
Usted escuchará a alguna gente decir que la cafeína no tiene ningún impacto en su sueño y que pueden dormir bien. Estas mismas personas por lo general se despiertan varias veces durante la noche. La cafeína provoca un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, que tiene la mala costumbre de interrumpir el patrón de sueño.
9º Dormir de lado no dominante.
Algunos expertos recomiendan dormir de nuestro lado no dominante con el fin de optimizar nuestro sueño. Dormir sobre el lado izquierdo si uno es diestro o del derecho si uno es zurdo.
10º Medite antes de acostarse.
La meditación puede ser de muchas formas. Puede llegar a ser un gran trabajo de limpieza de cualquier “ruido de fondo de la cabeza”. Puede ayudar a conciliar el sueño a pesar de los problemas del día pasado. Se recomienda mantener “un registro de agradecimiento”, donde se anote 3-5 cosas que le hayan agradado durante el día. La idea de esto es que cierras los ojos con pensamientos positivos y con sensación de logro. Desde luego si usted es creyente tiene la ventaja de agradecer lo bueno del día al Oidor de su oración..
Es hora de gastar unos euros:
Como ya hemos mencionado al principio, hemos dividido este artículo en dos. Antes de empezar a gastar dinero, debemos hacer hincapié en la importancia de seguir los primeros 10 consejos. Tan solo con los dos primeros consejos habrá andado un camino importante para resolver sus problemas de sueño.
1º Convierta su habitación en una “cueva de murciélagos”
Esto es esencial para un buen sueño nocturno. Somos muy sensibles a cualquier distracción de la luz, ya sean farolas, el teléfono o el led de un cargador toda la noche. No es solo siquiera asunto de asegurarse de que la luz no de a nuestros ojos. Nuestra piel esta cubierta de foto-receptores, por lo que cualquier luz que incida en nuestra piel puede ser una señal al cerebro. Con esto en mente, invertir en un conjunto de cortinas opacas puede ser un excelente paso para bloquear la luz desde el exterior. Además trate de eliminar o cubrir cualquier luz que venga desde el interior de la habitación. Sino puede permitirse el lujo de comprar las cortinas por el momento, invierta en una máscara para dormir.
2º Invertir en en un cubre colchón con conexión a tierra o sábanas de earthing de cama de alta calidad.
Al dormir conectados a tierra mediante una sabana de earthing o un cubrecolchón es-pravent no acumulamos la electricidad inducida desde los campos electromagnéticos del dormitorio. Eso protege nuestra glándula pineal para una buena producción de melatonina. A su vez al conectarnos a tierra sincronizamos nuestro reloj biológico con el campo electromagnético natural de la tierra. Ver el artículo:
También si va a comprar una cama se recomienda evitar todo lo que contiene metal, tanto en el somier como en el colchón, para evitar que actúen como antena y atraigan los campos eléctricos. Estos campos se han relacionado con el insomnio y los problemas de salud.
3º Mantenga la temperatura en 19 grados.
La temperatura corporal desciende durante la noche y le viene bien acomodarse en los 19 grados. Esto puede implicar invertir en algún tipo de control climático. En su defecto, abrir la ventana y acurrucarse.
4º Contrate una medición profesional de los campo electromagnéticos de su casa, especialmente del dormitorio o en su defecto adquiera un medidor de campos eléctricos.
Se sorprenderá de ver la diferencia de dormir expuesto a la electricidad inducida y de hacerlo sin esa “agresión invisible ” El medidor o el profesional le ayudara a a ver las fuentes de radiación que pueden alterar su sueño y ver una solución eficaz que le proteja de esas frecuencias perturbadoras. (Ver Servicio de Medición)
5º Instale en su casa un Armonizador Escalar
Ayuda a neutralizar la nocividad de los campos eléctricos y de alta frecuencia de su vivienda
El Armonizador CEM EarthCalm Infinity protege a toda la familia de la contaminación electromagnética del circuito eléctrico y los dispositivos emisores de microondas. Su tecnología aporta una sensación de calma y paz en toda la casa, cambiando profundamente el estado de ánimo de su espacio vital y favoreciendo el sueño reparador.
Una armonizador es necesario para cualquier vivienda, independientemente de su superficie. La energía EarthCalm se manifestará de forma equilibrada a lo largo de su espacio vital. (VER ARMONIZADOR PARA EL HOGAR)
