El sueño es una función biológica esencial y la radiación EMF (frecuencia electromagnética) es uno de los factores más ignorados que afectan el sueño óptimo en la actualidad.
Mientras duermes, tu cuerpo se está recalibrando y regenerando para funcionar de manera óptima. Esto incluye la reparación fisiológica, así como la reparación mental (reparación de neurotransmisores y fabricación de neuroquímicos). Sin embargo, para hacer su trabajo de manera efectiva, tu cuerpo necesita un entorno propicio para dormir lo mejor posible. Esto abarca factores visibles y táctiles, como dormir en una habitación oscura y fresca, pero también incluye otros detalles que a menudo se pasan por alto, como la protección EMF.
Denominada «higiene del sueño», practicar buenos hábitos a la hora de acostarse es tan importante como otras formas de higiene, como cepillarse los dientes y ducharse. ¡Obtener un sueño natural de calidad garantiza que estés listo para hacer frente a todo lo que te depare el día siguiente y es obligatorio para una salud y una recuperación atlética óptimas! Sin más preámbulos, estas son algunas de las formas más fáciles y efectivas de biohackear tu dormitorio para dormir mejor.
Estrategias de protección EMF
Tabla de contenidos
La radiación electromagnética (EMF) se emite desde teléfonos móviles, ordenadores, microondas, wifi, mantas eléctricas y prácticamente todos los demás dispositivos electrónicos. Los dispositivos que emiten frecuencias electromagnéticas se han infiltrado por completo en nuestra sociedad; la mayoría de nosotros tenemos radiación EMF en todas las habitaciones de nuestra casa, incluida la más fundamental, el dormitorio.
Quizás debido a la novedad de los desarrollos tecnológicos recientes, como wifi y teléfonos móviles, los dispositivos emisores de EMF se convirtieron rápidamente en un elemento básico de la vida moderna. Desafortunadamente, estos dispositivos ganaron popularidad rápidamente antes de que supiéramos el alcance total de sus poderes de alteración de la biología. A través de extensas investigaciones y estudios realizados sobre los efectos de la exposición a la radiación EMF, ahora conocemos las implicaciones para la salud que plantean estas frecuencias.
Es lógico que haya un efecto sobre nuestra biología. Estamos asistiendo a una invasión de todo tipo de ondas. Por ejemplo las ondas milimétricas que ya superan los 24 GHz. Éstas son peligrosas porque son muy energéticas. Las ondas milimétricas nunca se han usado de modo masivo, solo usos militares, y no hay estudios del posible impacto sanitario.
La energía de una onda es directamente proporcional a la frecuencia (Hz). Considera que una onda de 30 GHz vibra a 30.000.000.000 Hz, o sea que son treinta mil millones de ciclos por segundo, es decir 30 veces más de energía que el GSM (Sistema Global de Comunicaciones Móviles) que emitía a 900 MHz, solamente novecientos millones de ciclos por segundo.
Tanta energía artificial hay en el ambiente que ya es posible aprovechar esa energia para que algunos aparatos electricos, como por ejemplo un televisor, puedan funcionar sin necesidad de ser enchufados a una red electrica. Según el periódico Herald, Maxwell Chikumbutso, de Zimbabwe logró incorporar el generador de energía inalámbrico que utiliza energía de radiofrecuencia (RF) en un televisor Samsung UHD de 55 pulgadas, lo que eliminó el uso de cables de alimentación, energía en la red y el tamaño de los dispositivos de suministro de energía del televisor. (https://youtu.be/kLH0rFlsMes) ¿Cómo no nos va a afectar tanta energía de radiofrecuencia en nuestro ambiente?
La radiación EMF puede literalmente alterar tu ADN y expresión genética. (Ver al final estudio 1) Piensa en la exposición a EMF como un microondas para tu cuerpo, que funciona calentando las moléculas de agua a través de vibraciones de alta frecuencia. Como sabrás, nuestros cuerpos tienen más del 50 % de agua. (Ver al final estudio 2) La implicación más leve de la exposición a los CEM es sentirse cansado todo el tiempo, debido al estrés constante que la radiación provoca a nivel celular. (Ver al final estudio 3 y estudio 4) En casos más extremos, estas frecuencias provocan tumores y cáncer. (Ver al final estudio 5)
La mayoría de nosotros nos hemos acostumbrado tanto a los síntomas de estar cerca de EMF todo el tiempo que ni siquiera nos damos cuenta. Los dolores de cabeza, la confusión mental y la inflamación son síntomas de la exposición a los CEM. Esta radiación te afecta a nivel celular, lo que en realidad daña tu sistema inmunológico. (Ver al final estudio 6) Además, los científicos han descubierto que la radiación de los CEM en realidad puede esterilizar a los hombres al reducir la calidad y la movilidad de los espermatozoides. (Ver al final estudio 7) Mantener tu teléfono móvil en tu bolsillo o usar un ordenador portátil en tu regazo pone la radiación justo al lado de «tus bienes», lo que puede causar cáncer de próstata y otros cánceres que conducen a la infertilidad.(Ver al final estudio 8)
En el estado de sueño, mientras nuestra biología sintonizada está en proceso de recalibración, nuestro cuerpo es el más susceptible a los efectos perjudiciales de la radiación EMF.
Protección EMF: medidas para dormir mejor
La única forma de saber a qué cantidad de radiación EMF estás expuesto es mediante el uso de un Detector EMF para detectar los niveles en tu entorno. Ya sea que tengas acceso a un detector EMF o no, existen varias fuentes conocidas de radiación EMF que podemos tomar medidas para mitigar.
Pon tu teléfono en modo avión por la noche. No olvides desactivar los «servicios de ubicación», que permanecen activados incluso en modo avión. Mejor aún, apaga tu teléfono por completo.
- Si usas tu teléfono móvil como alarma y necesitas cargarlo por la noche en tu habitación, recarga tu teléfono usando un banco de energía portátil para evitar que se conecte a la red electrica cerca de tu cama.
- Evita dormir en una cama cerca de contadores inteligentes o cables de corriente. Si tienes acceso a tu cuadro de automáticos, apaga la corriente de tu habitación por la noche y usa una luz alimentada por batería en tu habitación.
- Usa un enchufe temporizador para el WiFi para apagar automáticamente tu WiFi por la noche (y volver a encenderse por la mañana). Como alternativa, puedes enchufar simplemente el router a una regleta de enchufes que apagas antes de acostarte y enciendes nuevamente por la mañana.
- Las sábanas de conexión a tierra son una excelente manera de ayudar a normalizar tu biología circadiana al proporcionar a tu cuerpo las frecuencias de conexión a tierra con las que hemos vivido durante milenios. Para eso debes asegurarte de que la toma de tierra tenga menos de 10 Ohmios de resistencia o, si te es posible, conectar la sábana mediante un cable y una varilla clavada en la tierra del jardín.
Reducir las fuentes de luz en el espectro de LUZ AZUL
Además de la radiación EMF, la mayoría de las bombillas, tabletas, teléfonos, televisores, ordenadores y otros dispositivos electrónicos con pantallas y luces emiten luz azul (una parte del espectro electromagnético). La emisión de luz azul le indica a tu cerebro que es hora de estar alerta al imitar el espectro de luz presente en la luz del sol del mediodía. Piénsalo: el sol emite luz en el espectro frío (azul) durante el día, mientras que la puesta de sol de la tarde es cálida (compuesta por luz roja y amarilla). La luz del fuego también se encuentra en el espectro cálido, ¡que es la única fuente de luz ‘hecha por el hombre’ que nuestros antepasados habrían visto después de la puesta del sol! La luz azul en la noche confunde al cuerpo y altera nuestro ritmo circadiano al evitar que se produzca melatonina durante la noche, y pone en peligro la calidad general del sueño.(Ver al final estudio 9 y estudio 10)
Reduce tu exposición a la luz azul después de que se ponga el sol para evitar poner en peligro tu producción de melatonina.
- Si tienes que mirar una pantalla por la noche, existen aplicaciones que limitan el espectro azul que emite tu dispositivo, como f.lux para tu ordenador y Night Shift en el iPhone.
- Si no puedes alterar las fuentes de luz azul, usa gafas que bloqueen la luz azul después de que se ponga el sol.
- Evita las luces fluorescentes o LED cuando el sol comience a ponerse. Los LED y los fluorescentes no solo tienen un espectro de luz azul alto, sino que también tienen una alta tasa de parpadeo, lo que también altera tu bioquímica al exponerte a frecuencias extremadamente altas (100-120 ciclos por segundo). (Ver al final estudio 11) Cambia a luces incandescentes para tu iluminación vespertina y nocturna para una iluminación más natural, de espectro cálido y de baja tasa de parpadeo. Las velas son la mejor opción ofreciendo la forma de iluminación más natural para nuestra biología.
Más estrategias para una higiene del sueño saludable
¿Has oído hablar de la “higiene del sueño”? La higiene del sueño se compone de varias estrategias que, cuando se implementan en tu rutina a la hora de acostarte, preparan el escenario para una buena noche de sueño:
- Evita hacer ejercicio antes de acostarte. Si bien hacer ejercicio durante el día lo ayudará a dormir bien esa noche, hacer ejercicio por la noche no está en consonancia con su biología circadiana y causará un aumento de endorfinas que dificultará conciliar el sueño.
- Evita consumir alcohol, café, té con cafeína y otros estimulantes al menos 6-8 horas antes de acostarte.Ten en cuenta que la cafeína tiene una vida media de 6 horas y puede permanecer en tu cuerpo hasta por 12 horas, así que establece un tiempo de corte adecuado.
- Usa cortinas opacas y cubre cualquier fuente de luz. Si bien la luz azul interrumpe la melatonina y el ritmo circadiano, cualquier luz que incida en tu cuerpo por la noche (incluso tu piel debido a sus fotorreceptores) puede impedir que obtenga un sueño reparador profundo. Evita los relojes con luces, apaga cualquier cosa en tu dormitorio que produzca luz y usa un par de capas de cinta adhesiva sobre cualquier pequeña luz que no puedas desconectar.
- Mantén la habitación fresca , ya que es natural que la temperatura de tu cuerpo baje unos pocos grados durante la noche.Tener un dormitorio fresco simulará un entorno de sueño más natural que le indicará a tu cuerpo que es hora de dormir. Apunta a una temperatura a mediados de los 16º, el rango ideal para dormir.(Ver al final estudio 12).
- Deja de comer unas horas antes de acostarte, ya que dificulta la capacidad de tu cuerpo para asignar tu energía a la desintoxicación y la regeneración. Las culturas antiguas solían comer su última comida cuando se ponía el sol, lo que está más alineado con nuestra biología circadiana.
- Implementa las estrategias de protección EMF descritas anteriormente para dormir mejor. (Ver al final estudio 13 y estudio 14) .
Antigua estrategia del sueño circadiano
Una estrategia de sueño en consonancia con el ritmo circadiano natural de nuestro planeta y la biología simula la experiencia diaria de nuestros antepasados. Los beneficios terapéuticos de estas prácticas ancestrales son ineludibles en un escenario de campamento, en contacto con la tierra, y depende de nosotros incorporar prácticas biológicamente amigables a nuestro estilo de vida moderno.
Exponerse por la mañana a la luz del sol, y por la noche únicamente a la de la luna, sincroniza nuestro reloj biológico.
Estudios citados:
[1] Ver Estudio nº 1[2] Ver Estudio nº 2
[3] Ver Estudio nº 3
[4] Ver Estudio nº 4
[5] Ver Estudio nº 5
[6] Ver Estudio nº 6
[7] Ver Estudio nº 7
[8] Ver Estudio nº 8
[9] Ver Estudio nº 9
[10] Ver Estudio nº 10
[11] Ver Estudio nº 11
[12] Ver Estudio nº 12
[13] Ver Estudio nº 13
[14] Ver Estudio nº 14
