Uno de los cambios más notables en la civilización moderna es el de la exposición a la luz.
Ritmo Circadiano
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Veamos algo práctico sobre esto hablando sobre el ritmo circadiano.
Todos estamos familiarizados con este ciclo de nuestro cuerpo, un ciclo de 24 horas, y todo en nosotros está sincronizado a la perfección a ese ciclo. Ya sabes, el momento en que nos dormimos, la temperatura de nuestro cuerpo, nuestra presión arterial, nuestra liberación de melatonina, todo está ligado al ritmo circadiano.
Este ciclo de 24 horas está controlado por el ciclo solar a través del nucleo supraquiasmático, que está situado en el hipotálamo, en la zona del cerebro que controla el funcionamiento del sistema nervioso. Es una pequeña estructura del tamaño de la punta del dedo pulgar localizada en la parte basal del cerebro. Es el reloj circadiano maestro.
El nucleo supraquiasmático controla todos los procesos metabólicos y de crecimiento energético de tu cuerpo, controlando todos los relojes periféricos del organismo. Hay unos 25.000 genes en tu ADN nuclear. ¿Sabes que hay un reloj periférico en cada uno de esos genes y sino tienes el tiempo correcto no puedes funcionar normalmente?
Y no puedes porque el tiempo lo es todo en la armonia del cuerpo.
Una pregunta de interés es: ¿Qué pasa si el reloj biológico se altera? Condiciones como trabajar en turnos nocturnos, el «jet lag», la privación del sueño o simplemente comer en el momento equivocado del día puede tener efectos nocivos sobre la salud. Estas alteraciones, también conocidas como desincronización circadiana, está asociada a enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión arterial.
¿Cómo sabe el reloj central del cuerpo, el nucleo supraquiasmático, la hora que es? … Por la información de tiempo y la enegía recibida de la luz solar. Eso es lo que impulsa nuestro reloj circadiano.
La lista de enfermedades aquí es muy similar a la lista de enfermedades que hablamos en la primera parte de esta serie hablando de la disfunción mitocondrial y la razón es que están vinculados disfunción mitocondrial y desincronización del reloj biológico del cuerpo. Pero cuando comienzas a ver todas las investigaciones que salen y todo, desde diabetes, obesidad, cáncer, enfermedades autoinmunes, todas las mismas listas, todas están vinculadas por la investigación de la desregulación circadiana y podría haber cientos de artículos que puedes buscar en Google sobre la desregulación circadiana.
Todas las enfermedades modernas suenan familiares a la historia mitocondrial. Hay una razón por la que los ritmos circadianos están vinculados a las mitocondrías y todo tiene que ver con la energía. Toda enferemedad implica una falta de energía y la energía se produce en la mitocondria. Y la mitocondria está afectada por los ritmos circadianos y la luz.
El reloj marca el ritmo por nosotros mismos. La proteina que ayuda a que nuestros relojes circadianos y las mitocondrias funcionen juntos ha sido identificada. El nucleo supraquiasmático es el que regula y si se interrumpe ese ciclo, por no saber usar bien tus ojos, ellos realmente no te estarán ayudando.
Somos Fotosensibles
De ahí la importancia de los fotorreceptores de la retina en la regulación del ritmo circadiano. En la piel hay muchos fotorreceptores, pero la mayor parte de la luz pasa por los ojos y ésta coordina cada proceso de crecimiento y metabolismo en tu cuerpo. Esta no es una idea nueva. Puede serlo para la mayoría de la gente.
Tu tienes aqui dos opciones:
1º Pensar que la luz no importa, que el entorno donde vives no importa y que se trata solo de comida y ejercicio o….
2º Puedes comenzar al menos, a ver esto por ti mismo.
Claro, al principio no se entiende todo, pero con un poco de curiosidad en la mente podrás investigar y comprobar que nuestra biología circadiana está diseñada para ser controlada por la luz solar a través del ojo, de modo que hay un reloj ocular.
Siempre hemos visto que los ojos son para ver, y así es, pero el ojo tiene otra función, impulsa a un reloj. Por lo que la luz a través del ojo coordina el ritmo circadiano a través del núcleo supraquiasmático. (VER ESTUDIO)
Se ha comprobado que el nervio óptico tiene funciones sensoriales y vegetativas. Hay conexiones entre el núcleo vegetativo del hipotálamo y la glándula pituitaria. Personas con cataratas, o con ceguera bilateral, que no reciben señales de luz adecuadas en la retina, cuando han sido operadas y eliminadas las cataratas y se les expone a la luz natural suceden algunas cosas notables. Como por ejemplo el aumento del tamaño de la glándula pituitaria, porque ahora produce hormonas que no se realizaban antes y que nos suenan mucho como hormonas tiroideas, cortisol, noradrenalina, y muchas más cosas, simplemente eliminando las cataratas y permitiendo que la luz natural entre.
La vida es realmente una historia sobre la luz. Se ha encontrado que muchas personas totalmente ciegas tenían ritmos circadianos anormales o no sincronizados debido a la incapacidad para detectar la luz. Estos pacientes según los informes sufrieron insomnio y somnolencia diurna, lo que, en consecuencia, podría perjudicar la salud física y psicológica.
Cualquier alteración de la vida circadiana provocará la interrupción del ritmo circadiano normal. Por tanto, como órgano importante en la fotorrecepción circadiana, los cambios físicos y patológicos del ojo pueden provocar cambios en el ritmo circadiano.
El ojo es relmente un reloj.
¿Qué es la luz? Un campo electromagnético con especto visible de 380 a 780 nanometros. Pero lo que el sol proporciona es en realidad de 250 a 3000 nanometros. Por lo que hay muchas longitudes de onda a las que estamos expuestos y que no podemos ver.
Cuando utilizamos gafas se bloquea el 100% de los rayos UV y pensamos que es algo bueno de hecho. El 3% de los rayos UVA y el 1% de los UVB penetran en el ojo en su estado natural, así que significa que una pequeña cantidad de luz tiene una respuesta masiva, a pesar de que solo sea un 3% y un 1%, en nuestro metabolismo y particularmente a lo que se refiere a nuestro ritmo circadiano. Lo interesante es que el vitreo es un tipo de colágeno muy especial, como si solo hubiera un lugar en nuestro cuerpo que lo hubiere, el ojo. Es piezoeléctrico, lo que significa que es semiconductor que ralentiza la luz.
¿Qué pasa con los fotorreceptores en el ojo? Hemos oido hablar de bastones y conos (de 6 a 7 millones en un ojo). Uno de ellos descubierto recientemente es la Melanopsina. Es un detector de luz azul. Se han descubierto receptores de la luz no visible que hacen cosas que están fuera de nuestra percepción.
Entonces ¿Para que están diseñados?
Si entiendes cómo funciona el ciclo de luz de la tierra, sabes que es un cambio diurno desde el amanecer hasta el atardecer y los cambios estacionales dependen de tu latitud. Por lo que el sol no se ve igual cuando se eleva desde la mitad del día hasta la puesta. Hay una temperatura de color diferente y diferentes longitudes de ondas de la luz que se emite, por lo que cuando sube la temperatura del color es de aproximadamente 1.800 kelvin. Al medio día es de 5.500 a 6.000 kelvin y luego aumenta aún más.
Aumenta la cantidad de luz azul a medida que avanza el día. Así que, permite que te haga una pregunta:
Si estas diseñado para ver primero una luz de 1.800 kelvin, principalmente visible e infraroja a primera hora de la mañana y con un poco de azul ¿Qué sucede cuando miras ese teléfono móvil cuando te despiertas por primera vez y revisas tus mensajes de texto? ¿Sabes cuál es la temperatura del color de tu teléfono móvil? Son las 6 de la mañana y la luz del móvil es como si fuera mediodia.
¿Qué crees que le hace a tu ritmo circadiano? ¿Cuántas veces al día miras a tu teléfono móvil? Se ha hecho un estudio y personas de edad mediana lo hacen probablemente 50 veces al día. Personas más jóvenes 200 veces al día o más. Algunos no dejan de mirarlo. Así queremos exponer aquí por qué es importante usar este espectro de luz diurna.
¿Estamos diciendo que es necesario mirar a la luz azul del sol todo el día? No, pero lo que queremos decir es que tienes que exponerte un poco a él, para permitir que tu sistema metabólico funcione correctamente y en la melatonina hay una gran historia relacionada.
La luz blanca incluye la luz azul. Por ejemplo la luz blanca de las bombillas LED. La luz artificial tiene un pico superior de luz azul en comparación a la luz de la naturaleza. Nuestro cuerpo con los LED por la noche recibe la información «Falsa» de que es de día. Si hay algo regular desde la Creación es la rotación terrestre con sus ciclos de noche y día. Somos seres circadianos, con órganos circadianos, células circadianas, genes circadianos. Si nos quitan esos ciclos enfermamos.
Si los estímulos que recibimos del ambiente dejan de ser circadianos nuestros relojes internos tratarán de cambiar su hora constantemente. Nuestros órganos no sabrán que hora es. No sabrán si deben ponerse en marcha o descansar. Irán cada uno a su ritmo. Dejarán de estar sincronizados unos con otros. Les faltará armonía entre ellos.
¿Te imaginas una orquesta donde cada instrumento tocara a su ritmo? Eso es lo que estamos haciendo cuando entra luz azul por nuestros ojos a una hora que no debería hacerlo cuando vemos la televisión por la noche, o ponemos un mensaje con el móvil o tenemos bombillas de color blanco encendidas en casa. No es ninguna tontería.
Cuando el sol se pone y comienza la noche, la luz de la naturaleza se va de color naranja y ¡en el mundo moderno la sustituimos con luz artificial!. Rompemos nuestros ritmos circadianos. Disminuye la melatonina (la hormona del sueño) que además es un antioxidante que atraviesa las membranas celulares y entra en el núcleo de las células, por lo que protege el ADN del estrés oxidativo. La melatonina deja de funcionar cuando hay luz, especialmente la luz azul. Necesita oscuridad.
Dormimos un promedio de ocho horas, ocho horas de oscuridad. Pero en la naturaleza hay más horas de oscuridad y no se produce toda la melatonina que se necesitaría. Si se pierden cuatro horas de producir melatonina cada día, durante años, esa es una de las razones de algunas enfermedades modernas.
Necesitamos, dos horas antes de dormir, producir melatonina y para eso no debe de haber luz azul. El cielo se pone naranja en la puesta del sol porque se dispersa la luz azul. Esa es la tonalidad de luz que deberiamos tener antes de irnos a dormir. Es la luz de la naturaleza con la que hemos sido diseñados. Ese es el ambiente lumínico que necesitamos. Luz azul solo cuando el sol está en lo alto. Si quieres tomar el control de tu salud debes cuidar tu ritmo circadiano y por lo tanto tu entorno de luz.
¿Te animas a dar algunos pasos en ese sentido?
¿Qué hacer para llevar la salud a un nivel superior?
- Cambia la iluminación nocturna de tu casa por bombillas incandescentes de color amarillo
- Utiliza unas gafas por la noche que filtren la luz azul de las pantallas y de la iluminación de tu casa
- Exponte cada día a la luz natural del Sol
En la tercera parte de esta serie indicaremos como hay un color de luz necesario para cada periodo del día y de como una de las luces que más penetra en el organismo y que puede usarse como terapia para la inflamacion y otras dolencias es la luz incandescente de infrarojos cercanos. Hay mucha evidencia de cambios positivos impresionantes en la salud por recibir esa luz infraroja cada día, ya sea del sol o de otras formas. Nos vemos en la tercera parte de «La luz. ¿Cómo nos afecta a la salud?»
