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FOMO, o miedo a perderse algo, no es solo otra jerga de Internet. Es una condición real que puede deteriorar enormemente el bienestar físico y mental de una persona. Hoy, FOMO está proliferando, especialmente en adolescentes y adultos jóvenes. Entonces, ¿qué impulsa esta tendencia?

En esta publicación, discutiremos FOMO en profundidad, junto con algunos otros temas importantes. Y al final, aprenderás cómo aliviar tu “miedo a perderte” los síntomas y vivir una vida saludable. Vamos a empezar.

¿Qué es FOMO?

El miedo a perderse algo, comúnmente conocido como FOMO, es un tipo de ansiedad que proviene de un sentimiento de exclusión. Los sitios de redes sociales son los mayores influenciadores de esta condición, ya que brindan a los usuarios una plataforma para mostrar representaciones altamente exageradas o incluso inventadas de sus vidas reales. Esto hace que sea fácil para otras personas envidiarlos y querer vivir una vida similar.

FOMO puede volverse tan intenso que algunas personas dejarán todo lo que están haciendo solo para ser parte de un momento fugaz en Internet.

Algunos expertos definen FOMO como “el potencial para simplemente una conexión diferente. Puede ser mejor; puede ser peor, simplemente no lo sabremos hasta que lo comprobemos “

¿Por qué la gente experimenta FOMO?

Está bastante claro que experimentamos FOMO porque queremos socializar y no queremos perdernos los beneficios de socializar. Pero, si vuelves a pensarlo y lo miras desde una perspectiva biológica, en realidad puedes vincular FOMO con nuestros instintos de supervivencia. Déjame explicarte.

Durante cientos de años, la gente vivió en pequeñas tribus donde la posición social lo significaba todo. Estar incluido en eventos sociales significaba que la gente de tu tribu te quería y te respetaba. Y si hubiera alguna amenaza para tu vida, tu tribu te protegería.

Por otro lado, si no te hiciste parte de los eventos sociales, indicaba que la gente no se preocupaba por ti. Y recibirías poca o ninguna ayuda si hubiera una amenaza para tu vida. Entonces, debido a esto, tendrías que hacer todo lo que esté a tu alcance para encajar socialmente.

Hay una fuerte razón por la que el término ” miedo a perderse algo ” comienza con “miedo” y no con algo como “tristeza”.

Cuando ves que la gente se divierte sin ti, la parte de la amigdala de tu cerebro comienza a reaccionar. La amígdala es uno de los componentes críticos de nuestro sistema límbico, la parte de nuestro cerebro involucrada en las respuestas conductuales y emocionales.

También es uno de los segmentos más primarios de nuestro cerebro, responsable de desencadenar la respuesta de “lucha o huida” en un entorno inseguro o amenazante.

Cuando ves a la gente divirtiéndose y tú no estás allí, tu cerebro desencadena la misma respuesta que tenía la gente hace cientos de años cuando su tribu no los incluía en los eventos sociales.

Entonces, cuando lo ponemos en esta perspectiva, vemos que FOMO no proviene simplemente del deseo de ser incluido en los eventos sociales. Viene del miedo a la mortalidad y el deseo de sobrevivir.

Consecuencias de FOMO

Los internautas que viven sus vidas a través de un filtro virtual son muy propensos a desarrollar un caso crónico de FOMO. Las estadísticas muestran que en este momento, el 24% de los adolescentes en todo el mundo están en línea casi constantemente. Y con ese uso intensivo, no es sorprendente que FOMO esté rodeando proporciones epidémicas.

Cuando un individuo se preocupa constantemente por lo que hacen los demás, se pierde las experiencias de su propia vida. Prestar más atención a lo que sucede afuera, en lugar de enfocarse más en uno mismo, hace que las personas pierdan el sentido de identidad propia y sufran problemas como una baja autoestima.

Un estudio de investigación de la Universidad de Michigan encontró que cuantas más personas usan Facebook, peor se sienten cada minuto. También encontraron una disminución en los niveles de satisfacción con la vida en los usuarios de Facebook.

Otro estudio de la Sociedad Australiana de Psicología encontró que el 60% de los adolescentes están constantemente preocupados de que sus amigos se diviertan sin ellos. Y entre sus sujetos, el 51% también mencionó que, cuando no tienen una idea clara de lo que están haciendo sus amigos, se sienten ansiosos.

Los investigadores dicen que existe una fuerte conexión entre la cantidad de horas dedicadas a usar dispositivos y niveles más altos de depresión y estrés crónico.

Los American Addiction Centers, que apoyan a las personas que luchan contra la adicción a las drogas y el alcohol, también dicen que FOMO hace que los adolescentes se sientan presionados a consumir drogas y alcohol para mantenerse al día con las celebridades y sus amigos.

Ciertamente, FOMO tiene el potencial de destruir la vida de un individuo. Pero no son solo las redes sociales y FOMO lo que afecta a los adolescentes y adultos jóvenes en la actualidad. Los estudios de investigación dicen que el uso de tecnología en general también juega un papel importante en el aumento de problemas como la depresión y la ansiedad en este grupo demográfico.

Uso de tecnología y problemas de salud mental

Según las estadísticas, los adolescentes de hoy pasan mucho menos tiempo en persona con sus amigos en comparación con las generaciones anteriores. Hoy en día, la tecnología es tan atractiva que suprime por completo los deseos de los niños de salir y tener interacciones en la vida real.

Entonces, cuando trabajamos contra la tendencia en este calibre, los efectos negativos seguramente surgirán.

Aquí hay una lista de algunos de los efectos adversos para la salud que causa el uso de tecnología en adolescentes y no adolescentes.

Depresión

Un estudio  2019 de la Universidad de Arizona encontró que los adolescentes, y otras personas, que pasan la mayor parte de su tiempo despiertos en teléfonos inteligentes tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas como depresión y soledad.

Este estudio reunió a 346 personas de entre 18 y 20 años. Los investigadores hicieron a los sujetos varias preguntas sobre sus hábitos y encontraron que las personas que usan mucho sus teléfonos inteligentes son propensas a desarrollar síntomas depresivos.

Matthew Lapierre, Ph.D., autor principal de este estudio, dijo que “existe un problema en el que las personas dependen demasiado del dispositivo, en términos de sentirse ansiosas si no lo tienen accesible y están usando en detrimento de su día a día “. También agregó: “La conclusión principal es que la dependencia de los teléfonos inteligentes predice directamente los síntomas depresivos posteriores”.

TDAH

El TDAH o el trastorno por déficit de atención con hiperactividad es una afección psicológica en la que una persona no puede concentrarse en una cosa durante mucho tiempo. Los síntomas comunes del TDAH son falta de atención, hiperactividad e impulsividad.

Investigadores de California realizaron un estudio de cohorte en 2019 para comprender si el uso excesivo de teléfonos nóviles crea síntomas de TDAH en los niños. Un estudio de cohorte es un tipo de investigación longitudinal en la que los investigadores examinan el desarrollo de un determinado problema en sus sujetos durante un período prolongado.

El estudio incluyó a 2.500 estudiantes de secundaria con síntomas de TDAH en el límite o sin ellos. Los investigadores les pidieron que calificaran su frecuencia de uso de medios digitales de “nunca” a “muchas veces al día”.

Esta investigación se prolongó durante dos años y se comunicaron con los estudiantes a intervalos regulares. Después de dos años, analizaron los resultados de las pruebas y encontraron que solo el 4.6% de los adolescentes que usaban sus teléfonos con menos frecuencia tenían síntomas de TDAH. Este número subió a un 10,5% estadísticamente significativo en los usuarios habituales de teléfonos móviles.

Bienestar fisiológico reducido

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda una hora de intensa actividad física diaria para niños de 6 a 17 años. Esto puede incluir actividades como correr, practicar deportes, hacer gimnasia o saltar la cuerda. Para los adultos, recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio cada semana. Los estudios dicen que el uso excesivo de la tecnología hace que las personas ignoren esta recomendación. Hoy en día, una gran parte de la población padece problemas como enfermedades cardíacas, obesidad, presión arterial alta, colesterol alto en sangre y diabetes tipo 2. Y podemos citar el uso compulsivo de la tecnología como una de las principales causas de este problema.

Un estudio de investigación publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity encontró un vínculo concreto entre el uso de teléfonos móviles de alta frecuencia y la reducción de la actividad física.

Los investigadores reunieron a 300 estudiantes universitarios para este estudio a fin de evaluar su nivel de actividad física y la frecuencia de uso de su teléfono móvil. También realizaron pruebas de composición corporal y estado físico en 49 de estos sujetos.

Su evaluación encontró un vínculo entre un menor uso de teléfonos móviles y niveles más altos de actividad física. Además, los estudiantes que pasaban un promedio de 14 horas en sus teléfonos todos los días informaron menos actividad física y tuvieron un desempeño significativamente peor en las pruebas de resistencia.

Los investigadores concluyeron diciendo que “los usuarios de alta frecuencia eran más propensos que los usuarios de baja frecuencia a informar que renunciaban a oportunidades de actividad física para usar sus teléfonos móviles para comportamientos sedentarios“. También mencionaron que “los usuarios de baja frecuencia eran más propensos a informar que estaban conectados a grupos activos de pares a través de sus teléfonos móviles y citar esto como una motivación para la actividad física”.

Exposición masiva a EMF

La mayor parte de la tecnología que utilizamos hoy en día se conecta a Internet u otros dispositivos mediante Bluetooth. Y para mantenerse conectados y brindarte una buena experiencia, deben emitir cantidades masivas de radiación EMF casi constantemente. Cuando usas compulsivamente estos dispositivos, expones tu cuerpo susceptible a este alto nivel de radiación.

Además, la mayoría de estos dispositivos tecnológicos son móviles, lo que significa que los usamos y los llevamos cerca de nuestro cuerpo, lo que aumenta aún más nuestra exposición a los campos electromagnéticos.

Si observas las decenas de miles de estudios de investigación sobre los efectos biológicos de la exposición a los CEM, encontrarás que los CEM tienen el potencial de causar problemas de salud que van desde trastornos menores del sueño hasta enfermedades crónicas como el cáncer.

Si deseas obtener más información sobre los problemas de salud inducidos por los CEM, puede visitar muestra página de “Por que la contaminacion electromagnética afecta a la salud?”

Entonces, como podemos ver, el uso excesivo de la tecnología afecta nuestro bienestar de muchas maneras. Ahora bien, dado que la tecnología moderna no para de aumentar, ¿no sería una buena idea al menos intentar reducir sus efectos en su salud?

La publicación “Las enfermedades de las ondas electromagnéticas” tiene consejos muy prácticos para mejorar tu relación con la tecnología. Y también puedes explorar nuestra tienda web, donde encontrarás productos de protección electromagnética que te ayudarán a aprovechar al máximo tu tecnología sin tener que poner en riesgo tu salud.

¿Cómo afrontar el FOMO?

FOMO está aumentando rápidamente y no solo afecta a adolescentes y menos adolescentes, sino también a adultos jóvenes. Entonces, si padeces este problema, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar tu FOMO y evitar que deteriores tu calidad de vida.

Seguimiento e introspección

Anotar pensamientos en un papel es uno de los métodos más antiguos para lidiar con problemas como pensar demasiado. Y FOMO es uno de los problemas de salud mental que surge cuando piensas demasiado en las cosas que podrían estar sucediendo cuando no estás presente.

Los expertos también han identificado que el seguimiento de los pensamientos negativos en un diario es eficaz para aliviar este problema. Cuando tus pensamientos toman forma física, en este caso plasmados en un papel, te permite observarlos desde una perspectiva desvinculada de las emociones personales.

Esto también te ayuda a analizar patrones en tus pensamientos, para que puedas dirigirte a mantenerte alejado de lo que esté alimentando tu FOMO.

Entonces, toma tu bolígrafo y tu diario, y comienza a escribir.

Tómate un descanso de la tecnología

La novelista estadounidense Anne Lamott dijo una vez: “Casi todo volverá a funcionar si lo desconecta durante unos minutos, incluido usted”.

Los expertos dicen que tomarse un descanso de la tecnología reduce los síntomas de los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión. No tienes que dejarlo por completo. En su lugar, puedes programar el uso de tu tecnología. Si tienes que trabajar en tu ordenador portátil y teléfono móvil durante el día, planifica una pausa tecnológica por la noche. Y dedica ese tiempo a actividades sin conexión, como visitar el parque local, hacer jardinería o leer un libro. Simplemente elige lo que te interese.

Se realista sobre la disponibilidad

Tienes que entender que el tiempo del que dispones es mínimo y que no es posible que estés presente en todas partes en todo momento. Habrá fiestas que te perderás y habrá conciertos que no podrás ver. Eso de ninguna manera significa que no eres deseado. Simplemente significa que tenías algo más importante que hacer, por lo que no estabas disponible.

Tienes que ser realista con tu tiempo. Solo tienes 24 horas al día, durante las cuales debes manejar tus responsabilidades, administrar tus relaciones y cuidarte a tí mismo y a los demás. Y si tienes algo de tiempo para ti mismo después de todo eso, gástalo en cosas que dejen un impacto positivo en tu vida.

Obten ayuda profesional

Si tu FOMO está afectando negativamente tus relaciones, trabajo y otros aspectos de su vida, ver a un terapeuta podría ayudar. Las investigaciones muestran que la terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento eficaz para esta afección y puede ayudarte a eliminar este problema.

La TCC es un tipo de tratamiento psicoterapéutico que se enfoca en identificar patrones de pensamiento destructivos y perturbadores y reemplazarlos por otros que te ayudarán a avanzar en la vida.

Pensamientos finales

El entusiasmo y la energía que ves en Internet no siempre son reales. Lo que ves es un Vlogger a veces es ir a lugares emocionantes y filmando videos increíbles. Pero lo que extrañas es que la mayoría de estos videos no son tan espontáneos como parecen.

Los creadores pasan horas perfeccionando sus supuestas tomas espontáneas, cansando, agotando y estresándose en el proceso.

Lo mismo ocurre con la mayoría de los usuarios de sitios sociales. No ves cuántas selfies van a la basura antes de que una se pegue en el muro que te hace sentir inferior.

Por lo tanto, siempre que estés preocupado porque te lo estás perdiendo porque viste algunas fotos y videos en Internet, intenta verlo desde una perspectiva diferente preguntándote: “¿Qué podría haber sucedido en el fondo?”

No digo que no necesites divertirte. Necesitas tener nuevas experiencias y divertirte con tus compañeros. Pero la diversión que tienes debe ser personalizada y significativa para ti. No tienes que hacer una determinada cosa solo porque otros lo están haciendo. Porque ya ves, “se supone que la diversión es divertida y no una tarea”.

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